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失眠小妙招 这4种方法有效缓解失眠

  很多人都有失眠的经历,该睡觉的时间睡不着,用了很多方法都没有用,治疗失眠的小妙招有哪些呢?失眠也是有原因的,导致失眠的因素有哪些呢?孕妇在妊娠期身体会有很多不适,?#19981;?#23548;致失眠,孕妇失眠该怎么办呢?我们一起来看一看。

  失眠小妙招

  1、调整生物钟

  大家都知道,人体会有一个生物钟,如果经常在一个时间睡觉或起床,身体会记住这个时间,时间到了,身体会自然的进入这个状态,这个对于我们的睡眠是十?#31181;?#35201;的。所以对于失眠的朋友,建议每天在固定的时间睡觉,?#35789;?#30561;不着也要做出上床睡觉的行为,时间长了就会养?#19978;?#24815;,失眠也就会离你越来越远。

所以对于失眠的朋友,建议每天在固定的时间睡觉

  2、睡前泡泡脚

  我们都知道,人体的足底分布着很多的穴位,如果能?#28304;?#36827;行一个良好的按摩,对于身体的各个部位来说,都有很好的辅助作用。而对于失眠的朋友,在晚上睡觉之前,不妨用?#20154;?#27873;一泡脚,这样可以有效的促进身体的血液循环,对于缓解失眠有很好的辅助作用。而且小编这里说的泡脚,并不是你在洗澡的时候用?#20154;?#20914;一冲就完事了,必须要把脚放在38-43度的?#20154;?#20013;浸泡至少15?#31181;?#25165;可以。

  3、良好的休息环境

  大家都会觉得睡在一个好的环境里,睡得?#19981;?#29305;别舒服,睡眠质量?#19981;?#25552;高。所以对于有失眠习惯的朋友来说,更要营造一个好的睡眠环?#22330;?#30561;觉前可以把自己的房间简单收拾一下,不要有异味,把门窗关好,不要让房间有太大的声音,把灯关掉、窗帘拉好,营造一个好的睡眠环?#24120;?#30561;眠自然?#19981;?#21464;好。

  4、?#28304;状?#30496;

  ?#28304;?#20063;可?#28304;?#36827;睡眠,相信这个方法很多人都不知道!但是小编这里说的醋并不是你认为的那个醋,这里说的?#28304;?#23601;只是单?#24247;某源住?#25105;们知道现在社会生活和工作的双重压力,有些人因为工作的性质,难免会出差,舟?#36947;?#39039;,这就很容易影响睡眠质量,如果这时候用一汤勺食醋兑入到温水中服用,这是慢慢的让自己的心情平复下来,闭目养神,相信用不了多长时间,你就会进入睡眠状态。

?#28304;?#20063;可?#28304;?#36827;睡眠

  失眠的原因

  1、环境因素

  良好的睡眠需要有一个优质的环?#24120;?#22240;为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环?#22330;?/p>

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